Co za popieprzenie Wszedzie tylko masa i masa, bez jaj Towarzystwo jest zakompleksione! Kawał roboty dla psychologa i sztabu kryzysowego sfd. Ja mam tylko jedno pytanie do ludzi ktorzy potrafia na nie odpowiedzieć. Czy poza cyklami masy( no i co jakiś czas siły być może) , pamietaja o sprawnosci fizycznej?. Gdzie etapy budowania mocy miesniowej?
[...] Sporty siłowe trenuję z przerwami od młodości. Po jednej z takich przerw zdecydowałem, że trzeba coś zmienić w ćwiczeniach bo już tak bardzo nie zależy mi na budowie masy mięśniowej, jak na byciu "fit". W zeszłym roku usłyszałem o crossficie i się "zakochałem". Uwielbiam współzawodnictwo i podoba mi się idea treningów z kumplami, [...]
Dobra, teraz serio: Daj mniejszą ilość powtórzeń, np 6 i dowieszaj ciężaru co serię 5 albo 10 kg. To się wydaje dużo, ale tak naprawdę to mały % masy ciała. Jak już się zniszczysz na 15 czy 20 kg na X ruchów, to robisz regresy- czyli odejmujesz tyle samo kg i opór powtórzeń. Co tydzień starasz się dołożyć 2,5 kg albo 5 kg do topowej serii. [...]
Dobra, teraz serio: Daj mniejszą ilość powtórzeń, np 6 i dowieszaj ciężaru co serię 5 albo 10 kg. To się wydaje dużo, ale tak naprawdę to mały % masy ciała. Jak już się zniszczysz na 15 czy 20 kg na X ruchów, to robisz regresy- czyli odejmujesz tyle samo kg i opór powtórzeń. Co tydzień starasz się dołożyć 2,5 kg albo 5 kg do topowej serii. [...]
[...] międzykomórkowej oraz przy wydzielaniu hormonów. Dieta uboga w wapń może prowadzić do odwapniania kości. Może również przyczyniać się do braku rezultatów w redukcji masy ciała. W przypadku zachwianej równowagi hormonalnej nawet duże spożycie wapnia z dietą może nie chronić przed hipokalcemią, czyli zmniejszenia stężenia wapnia w surowicy [...]
[...] ustalił na podstawie wcześniejszego odżywiania. Jeśli jadałeś sporo węgli, to nie ucinaj ich nagle i na odwrót. Przeanalizuj swoje dotychczasowe jadłospisy. Białko w zależności od aktywności fizycznej 1.5-2.0g/kg masy ciała. Co do podziału na ilośc kcal w posiłku i ilość posiłków - zrób to tak, by było Ci wygodnie, nie ma to większego znaczenia.
[...] partiami sa nie 3 ale 4 dni przerwy. Trening jest mocno intensywny za kazdym razem i nie mam zadnych problemow z regeneracja. Osiagi mam dobre: staly wzrost sily i masy, zadnych oznak przetrenowania. Co do laczenia poszczegolnych grup zastosowalbym inne rozwiazania ale w sumie Twoja sprawa. Nie cwicz tylko plecow i klaty razem bo to [...]
:) A w skórce jabłka masz np kwas ursolowy nazywany "bezpiecznym sterydem":) sprzyja budowaniu masy mięśniowej i redukcji tkanki tłuszczowej.:) Możesz i wciągać banany, zwierają duże ilości witamin z grupy b, które to ładnie wpływają na gospodarkę węglowodanową, zawierają błonnik, potas magnez wiec to dobry owoc. Ale też bym z nimi uważał bo są [...]
jest to plan na mase... w ciagu 1,5 miesiaca przybralem 4,5 kg masy (nie stosowalem jakiejs specjalnej diety, jadlem tyle co zawsze) wedlug mnie jest to bardzo dobry plan na poczatek przygody z silownia... z czasem mozna zmieniac poszczegolne cwiczenia. albo kat ich wykonywania... pozdro
Bo jeżeli ważysz tyle, ile napisałeś to musisz nabrać masy. Bo tak teraz to będziesz ćwiczył w parze z dziewczynami i nikt nie będzie brał Cię serio. Śmiać mi się chce jak czytam tego typu wypowiedzi. Dobrze, że Ciebie tak biorą na poważnie tylko ciekawe czy koło ringu chociaż stałeś. Gość ma przy tej budowie i przy tym wieku b. duże szanse, żeby [...]
[...] do dawkowana ja przy wadze swojej 85 kg dawkowałem 3 taby amino rano przed treningiem i po treningu i 3 taby rano i popołudniu w nietreningowe. a ostrowie to waliłem 2 miarki(olimpowske{czyli łyżka stołowa z górką})zaraz po treningu i jedną na noc a w nietreningowe tylko 1 na noc . To dawało mi spokojne przyrosty masy bez zbędnego otłuszczania.
O, ja mam szybką przemianę materii i tak w sumie to już 38 kg na siebie wrzuciłem (jeśli liczyć szczytową formę..) Ale co ja tam wiem o ektomorfikach i zdobywaniu przez nich masy, nie?
[...] używasz ekstremalnych przykładów z dupy wziętych albo głupawych uśmieszków. Różne są cele w różnych sytuacjach. Czasem ktoś wygląda jak tyczka i przyda mu się trochę masy. Ty oczywiście napiszesz mu, że ma ćwiczyć dynamicznie, bo Twój trener Tobie kazał ćwiczyć dynamicznie. Sęk w tym, że nie wiesz, co Twój trener doradziłby takiej osobie, [...]
Olimp Glutarol 1000 kosztuje ok 50 zł. Zawiera 250 tabletek po 250mg co daje w sumie 62,5 g glutaminy. Za 109 zł możesz mieć 500g. Jak myślisz co się bardziej opłaca? >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej
może mi ktoś odpowie na pytanie: czy po tak iej przerwie czyli pół roku mam się czuć jak początkujący ( chodzi mi o cwiczenia które mam wykonywać) wiadomo najpierw nie szaleć z ciężarami, miesiąc dwa a może więcej ćwiczyc ogólno rozwojowe np zastosować ACT, a co potem mogę przystąpić do budowania masy cyklem takim jak opisałem powyżej? pomóżcie!
[...] troche tłuszczu,chce go zgubić)? Jesli masz troche tluszczyku to sie nie przejmuj... Zapewne twoj organizm na poczatku jak u wiekszosci zareaguje ogolno poprawa sylwetki poprzes spalenie tluszczyku i nabranie czystej masy 4.Jesteś jakieś ryzyko,że nie urosne wiecej? Co do tego w wyszukiwarce znajdziesz art z szeroko opisanym problemem zdr.
[...] z brzucha tylko równomiernie z całego ciała. Co mają na celu te pompki? Zacznij ćwiczyć całe ciało nawet treningiem z obciążeniem własnego ciała. Moim zdaniem brakuje ci trochę masy mięśniowej więc bilans dałbym na początek na lekki plus i obserwował jak organizm reaguje. A te interwały moim zdaniem zbędne bo redukcja nie jest ci potrzebna.
[...] Owszem jest mozliwosc, tylko znowu nie sadze zebym dal rade 15 razy.. i do tego to dokladanie ciezaru" -- ile powtórzeń jesteś w stanie wykonać bez obciążenia? do barków to 4 albo 6, ja bym wybrał 6 :P co do łydek to ok, moga być wspięcia aczkolwiek pytanie o treningi poza siłownią nie dotyczyło łydek tylko ogólnie przeszkód w łapaniu masy
tylk oze to trzeba dobrac do masy ciala itp ... a ja mam leki brzuch i chyba na poczatku bym musial go zgubic a z tegoco czytalem 60% to dobra dieta tylkop widzialem tam rozne diety ale mnie na nie niestac czytalem tez ta o jasiu co 6 zl na dzien wychodzi czy tam jakos tak ale to tez tzreba odpowiednio obliczyc chcialem sobie obliczcy ale cos mi [...]
Arnold Classic 2008 - lista zawodników
